Jogadores:Toda a equipa, dividida em 3 grupos Material: barreiras, mecos e bolas Duração: 15-20 minutos Tipo: Desenvolvimento de força rápida, contrações excêntricas, finalização Descrição do exercício: À ordem do treinador os jogadores que estão las laterais fazem o percurso assinalado na imagem (máxima intensidade). O jogador azul fará de defesa, o jogador amarelo, recebe a bola de outro jogador amarelo que estará no meio e farão
2x1 com finalização rápida.

Jogadores:Toda a equipa Material: barreiras, mecos e bolas Duração: 15-20 minutos Tipo: Desenvolvimento de força rápida finalização Descrição do exercício: O jogador com bola faz o passe para o jogador que está de frente, este por sua vez faz passe para o outro jogador que está à direita, que faz um passe na diagonal para o jogador que iniciou a jogada, concretizar o cruzamento. Após o passe do jogador da direita, este e ojogador no meio, saltam as barreiras e finalizam.

Jogadores:Toda a equipa Material: barreiras, mecos e bolas Duração: 15-20 minutos Tipo: Desenvolvimento de força rápida, finalização Descrição do exercício: O jogador A passa a bola para o jogador B, fazendo os saltos e skippings, recebendo a bola no fundo para realizar cruzamento, B salta as barreiras, recebe a bola de A e faz tabela com C, indo para a área finalizar (2º poste). C após receber a bola de B , coloca a bola no fundo para A e aparece na área (posicionamento escolhido pelo treinador). O médio do lado oposto (D), também vais finalizar, juntamente com E (deslocamento para o 1º poste)

Jogadores :2 equipas de 5 jogadores Material: 2 jogos de coletes, mecos , bolas Duração: 15 -20 minutos Tipo: Jogo em espaço reduzido - Desenvolver a resistência especial, pressing, pensamentos e acções rápidas, contracções excêntricas. Descrição do exercício: Equipa azul joga em superioridade numérica contra a equipa de amarelo que tenta recuperar a posse de bola e passá-la para o outro lado do campo, onde se encontra um dos seus jogadores. Após o passe todos passam para o outro campo excepto um jogador de azul. Desta feita quem jogará em superioridade será a equipa de amarelo.

Jogadores :3 equipas Material: 3 jogos de coletes, mecos , pinos,barras, bolas Duração: 3 - 4 minutos Tipo: Jogo em espaço reduzido - Desenvolver a resistência especial, pressing, pensamentos e acções rápidas, contracções excêntricas. Descrição do exercício: Duas equipas jogam a dois toques. Enquanto isso, a outra equipa faz um percurso em redor do campo alternando a intensidade de corrida e realizando movimentos coordenados passando pelas estações. A intensidade de corrida altera-se a cada 15 segundos. Ao fim de 3 - 4 minutos dá-se um período de 1 - 2 minutos para recuperação e trocam-se as equipas

Jogadores :2 equipas de 5 jogadores Material: 2 jogos de coletes, mecos , bolas Duração: 15 -20 minutos Tipo: Jogo em espaço reduzido - Desenvolver a resistência especial, pressing, pensamentos e acções rápidas, contracções excêntricas. Descrição do exercício: Equipa azul joga em superioridade numérica contra a equipa de amarelo que tenta recuperar a posse de bola e passá-la para o outro lado do campo, onde se encontra um dos seus jogadores. Após o passe todos passam para o outro campo excepto um jogador de azul. Desta feita quem jogará em superioridade será a equipa de amarelo.

Jog
adores :3 equipas de 3 jogadores










terial: 3 jogos de coletes, mecos , bolas
Duração: 2 - 3 minutos
Tipo: Jogo em espaço reduzido - Desenvolver a resistência especial, pressing, pensamentos e acções rápidas, contracções excêntricas.

Descrição do exercício:Jogadores :3 equipas de 3 jogadores
Material: 3 jogos de coletes, mecos , bolas
Duração: 2 - 3 minutos
Tipo: Jogo em espaço reduzido - Desenvolver a resistência especial, pressing, pensamentos e acções rápidas, contracções excêntricas.

Descrição do exercício:
Situação 3x1. Equipa azul começa com a posse de bola, enfrentado um jogador amarelo em pressing. Após a bola passar por todos os jogadores, a bola é passada para a equipa de verde que fazem a mesma troca de bola, saindo outro jogador de amarelo no pressing. Se a equipa recuperar a posse de bola trocam de posições ou  então 2 - 3 minutos.Situação 3x1. Equipa azul começa com a posse de bola, enfrentado um jogador amarelo em pressing. Após a bola passar por todos os jogadores, a bola é passada para a equipa de verde que fazem a mesma troca de bola, saindo outro jogador de amarelo no pressing. Se a equipa recuperar a posse de bola trocam de posições ou  então 2 - 3 minutos.

Jogadores :3 equipas de 4 jogadores Material: 3 jogos de coletes, mecos , bolas Duração: 3x3 minutos Tipo: Jogo em espaço reduzido - Desenvolver a resistência especial, pressing, pensamentos e acções rápidas, contracções excêntricas. Descrição do exercício: Situação 4x2, a equipa vermelha tem como objectivo circular a bola entre os 4 elementos e depois passar para o outro campo sem que os azuis interceptem a mesma. O objectivo dos azuis é evitar a circulação de bola. Quando a recuperarem trocam com a equipa que perdeu a bola.


 

Jogadores :2 equipas de 5 jogadores Material: 2 jogos de coletes, mecos , bolas, pinos Duração: 3x3 minutos Tipo: Jogo em espaço reduzido - Desenvolver a resistência especial, pressing, pensamentos e acções rápidas, contracções excêntricas. Descrição do exercício: Jogo 5x5, a 2 toques, a cada passe feito, o jogador deverá sair em velocidade e dar a volta a um cone que se situa fora do perímetro do campo (ficando momentâneamento fora do campo) retomando imediatamente.