Jogadores: 6-8 por grupo Material: 2pinos ; 1 bola por jogador; varas Duração: 2x3' Tipo: Passe / Movimentação/ remate/ finalização Descrição do exercício: O jogador com bola faz o passe para o treinador (poderá ser o treinador ou um jogador ), faz zigue-zague nas varas, avança em velocidade para o pinos mais distante, recua para o outro pino e recebe a bola do treinador para finalizar.

Jogadores:8-10 por grupo Material: 2 pinos ; 1 bola por cada dois jogadores; Duração: 10-15 minutos Tipo: Passe / drible/ remate/ finalização Descrição do exercício: O jogador com bola (amarelo) faz o passe ao jogador sem bola (azul) e vai defender, o jogador azul recebe e tenta driblar o jogador amarelo para finalizar.

Jogadores: 9-12 por grupo Material: 3 pinos ; 1 bola porcada 3 jogadores; Duração: 10-15 minutos Tipo: Passe / controle/ remate/ finalização Descrição do exercício: O jogador com bola faz o passe ao jogador mais à esquerda, este recebe e faz o passe para o jogador que está na posição frontal, este recepciona e remata. A troca de posições faz-se no sentido da bola.

Jogadores: 3x3 ou 4x4 Material: 4 balizas ; 1 bola Duração: 2x7´ Tipo: Jogo reduzido com 4 balizas Descrição do exercício: Jogo reduzido com 4 balizas nos cantos, intensidade de jogo, pressão no portador da bola e encontro de espaços vazios para jogar.

Jogadores: 4x4 ou 5x5 Material: 2 balizas pequenas; 1 bola Duração: 2x3' Tipo: Jogo reduzido com 3 balizas Descrição do exercício: Jogo reduzido com 3 balizas, uma equipa defende a baliza grande com os 4 defesas(poderá também jogar com o médio defensivo) e tenta sair em contra-ataque e fazer golo nas balizas laterais. A equipa azul é constituída com os médios e avançados e terão de defender as balizas laterais não permitindo os contra-ataque e tentando finalizar na baliza grande.

Jogadores: 3x3 ou 4x4 Material: Cones, sinalizadores, coletes de cores diferentes, bolas. Duração: 12-15 minutos Tipo: Desenvolvimento da resistência anaeróbica, passe, situação 1x1, finalização Descrição do exercício: O jogador A controla a bola entre os pinos, faz passe ao jogador de vermelho (pode ser o treinador), e sai em velocidade para receber e finalizar. Depois disso irá enfrentar 1x1 o jogador B e tentar finalizar novamente. Os jogadores de

Jogadores: 4 ou 5 jogadores por grupo Material: Mecos, bolas. Duração: 12-15 minutos Tipo: Desenvolvimento da potência aeróbica Descrição do exercício: Enquanto a equipa amarela realiza o percurso desenhado, a equipa de azul tenta fazer o maior numero de jogos possíveis (é anotado pelo treinador). A equipa de amarelo fará 2 ou 3 voltas ao percurso o mais rapidamente possivel de maneira a que a equipa azul não tenha muito tempo para fazer muitos golos. Quando todos da equipa amarela terminarem o percurso, invertem-se os papeis dos grupos. Ganha quem fizer mais golos.

Jogadores:Toda a equipa, dividida em 2 grupos Material: Mecos, bolas. Duração: 12-15 minutos Tipo: Desenvolvimento da resistência aeróbica, passe, finalização Descrição do exercício: O 1º jogador dos amarelos de ambas as equipas, fazem passe ao jogador azul, correm em velocidade entre os mecos e recebem à frente a bola do jogador azul, faz controlo de bola até ao meco e faz novamente passe para o outro jogador azul, este devolve e o jogador amarelo cruza. O jogador azul que faz o passe para o cruzamento, vai entrar ao segundo poste, o avançado tem de atacar a bola e fazer golo. Após remate dos avançados, ambos correm para ocupar os lugares na outra baliza,

Jogadores:Toda a equipa, dividida em 2 grupos (defesas e medios /atacantes) Material: barreiras, bolas, baliza amovivel. Duração: 15-20 minutos Tipo: Desenvolvimento da resistência especial, ações com contrações excêntricas, passe, drible, finalização Descrição do exercício: O jogador de azul faz saltos pliométricos e recebe a bola do treinador, faz passe ao avançado, o avançado tabela com o médio em frente, e este coloca na linha para o lateral (jogador que iniciou a jogada) cruzar. O avançado que tabelou vai ao primeiro poste, o médio contrário desloca-se para a entrada da área, o avançado contrário entra ao segundo poste. Os defesas saem 1 a 1. Depois da jogada acabar, rapidamente, o avançado que fez a tabela e o médio, recebem a bola novamente do treinador e vão numa situação 2x2 para os defesas no campo contrário. Depois de terminar repete-se o exercício no lado contrário.

Jogadores:Toda a equipa, dividida em 2 grupos (laterais e defesas / médios /avançados) Material: barreiras, bolas, varas, pinos e mecos Duração: 15-20 minutos Tipo: Desenvolvimento de força rápida, contrações excêntricas, finalização Descrição do exercício: O jogador A faz controlo entre os pinos e passa para B, que faz o cruzamento.Após passar a bola, A, realiza dois saltos e desloca-se em velocidade para a 2º vara do seu lado, muda de direcção para a 1º vára do seu lado e recebe a bola do treinado para finalizar. Do outro lado estão os atacantes e os defensores. Quando a bola é passada para B fazer o cruzamento, D e E saem em velocidade, dão a volta aos mecos e tentam finalizar (são perseguidos pelos defesas, que tentam impedir a finalização).

Jogadores: Toda a equipa, dividida em 2 grupos Material: , bolas, pinos, mecos e 2 balizas amoviveis Duração: 12-15 minutos Tipo: Desenvolvimento de força rápida, contrações excêntricas, finalização Descrição do exercício: O jogador A (grupo amarelo) faz o percurso delineado, em velocidade, recebe a bola do treinador e remata à baliza em frente, logo após o remate, tenta impedir o jogador B de finalizar.

Jogadores:Toda a equipa, dividida em 3 grupos Material: barreiras, mecos e bolas Duração: 15-20 minutos Tipo: Desenvolvimento de força rápida, contrações excêntricas, finalização Descrição do exercício: À ordem do treinador os jogadores que estão las laterais fazem o percurso assinalado na imagem (máxima intensidade). O jogador azul fará de defesa, o jogador amarelo, recebe a bola de outro jogador amarelo que estará no meio e farão
2x1 com finalização rápida.

Jogadores:Toda a equipa Material: barreiras, mecos e bolas Duração: 15-20 minutos Tipo: Desenvolvimento de força rápida finalização Descrição do exercício: O jogador com bola faz o passe para o jogador que está de frente, este por sua vez faz passe para o outro jogador que está à direita, que faz um passe na diagonal para o jogador que iniciou a jogada, concretizar o cruzamento. Após o passe do jogador da direita, este e ojogador no meio, saltam as barreiras e finalizam.

Jogadores:Toda a equipa Material: barreiras, mecos e bolas Duração: 15-20 minutos Tipo: Desenvolvimento de força rápida, finalização Descrição do exercício: O jogador A passa a bola para o jogador B, fazendo os saltos e skippings, recebendo a bola no fundo para realizar cruzamento, B salta as barreiras, recebe a bola de A e faz tabela com C, indo para a área finalizar (2º poste). C após receber a bola de B , coloca a bola no fundo para A e aparece na área (posicionamento escolhido pelo treinador). O médio do lado oposto (D), também vais finalizar, juntamente com E (deslocamento para o 1º poste)

Jogadores :2 equipas de 5 jogadores Material: 2 jogos de coletes, mecos , bolas Duração: 15 -20 minutos Tipo: Jogo em espaço reduzido - Desenvolver a resistência especial, pressing, pensamentos e acções rápidas, contracções excêntricas. Descrição do exercício: Equipa azul joga em superioridade numérica contra a equipa de amarelo que tenta recuperar a posse de bola e passá-la para o outro lado do campo, onde se encontra um dos seus jogadores. Após o passe todos passam para o outro campo excepto um jogador de azul. Desta feita quem jogará em superioridade será a equipa de amarelo.

Jogadores :3 equipas Material: 3 jogos de coletes, mecos , pinos,barras, bolas Duração: 3 - 4 minutos Tipo: Jogo em espaço reduzido - Desenvolver a resistência especial, pressing, pensamentos e acções rápidas, contracções excêntricas. Descrição do exercício: Duas equipas jogam a dois toques. Enquanto isso, a outra equipa faz um percurso em redor do campo alternando a intensidade de corrida e realizando movimentos coordenados passando pelas estações. A intensidade de corrida altera-se a cada 15 segundos. Ao fim de 3 - 4 minutos dá-se um período de 1 - 2 minutos para recuperação e trocam-se as equipas

Jogadores :2 equipas de 5 jogadores Material: 2 jogos de coletes, mecos , bolas Duração: 15 -20 minutos Tipo: Jogo em espaço reduzido - Desenvolver a resistência especial, pressing, pensamentos e acções rápidas, contracções excêntricas. Descrição do exercício: Equipa azul joga em superioridade numérica contra a equipa de amarelo que tenta recuperar a posse de bola e passá-la para o outro lado do campo, onde se encontra um dos seus jogadores. Após o passe todos passam para o outro campo excepto um jogador de azul. Desta feita quem jogará em superioridade será a equipa de amarelo.

Jog
adores :3 equipas de 3 jogadores










terial: 3 jogos de coletes, mecos , bolas
Duração: 2 - 3 minutos
Tipo: Jogo em espaço reduzido - Desenvolver a resistência especial, pressing, pensamentos e acções rápidas, contracções excêntricas.

Descrição do exercício:Jogadores :3 equipas de 3 jogadores
Material: 3 jogos de coletes, mecos , bolas
Duração: 2 - 3 minutos
Tipo: Jogo em espaço reduzido - Desenvolver a resistência especial, pressing, pensamentos e acções rápidas, contracções excêntricas.

Descrição do exercício:
Situação 3x1. Equipa azul começa com a posse de bola, enfrentado um jogador amarelo em pressing. Após a bola passar por todos os jogadores, a bola é passada para a equipa de verde que fazem a mesma troca de bola, saindo outro jogador de amarelo no pressing. Se a equipa recuperar a posse de bola trocam de posições ou  então 2 - 3 minutos.Situação 3x1. Equipa azul começa com a posse de bola, enfrentado um jogador amarelo em pressing. Após a bola passar por todos os jogadores, a bola é passada para a equipa de verde que fazem a mesma troca de bola, saindo outro jogador de amarelo no pressing. Se a equipa recuperar a posse de bola trocam de posições ou  então 2 - 3 minutos.

Jogadores :3 equipas de 4 jogadores Material: 3 jogos de coletes, mecos , bolas Duração: 3x3 minutos Tipo: Jogo em espaço reduzido - Desenvolver a resistência especial, pressing, pensamentos e acções rápidas, contracções excêntricas. Descrição do exercício: Situação 4x2, a equipa vermelha tem como objectivo circular a bola entre os 4 elementos e depois passar para o outro campo sem que os azuis interceptem a mesma. O objectivo dos azuis é evitar a circulação de bola. Quando a recuperarem trocam com a equipa que perdeu a bola.


 

Jogadores :2 equipas de 5 jogadores Material: 2 jogos de coletes, mecos , bolas, pinos Duração: 3x3 minutos Tipo: Jogo em espaço reduzido - Desenvolver a resistência especial, pressing, pensamentos e acções rápidas, contracções excêntricas. Descrição do exercício: Jogo 5x5, a 2 toques, a cada passe feito, o jogador deverá sair em velocidade e dar a volta a um cone que se situa fora do perímetro do campo (ficando momentâneamento fora do campo) retomando imediatamente.